壓力大害妳經期亂糟糟？婦科醫師親授「這樣吃」最有效

現代台灣女生真的hen辛苦！根據勞動部統計，全台女性平均每天工時超過9小時，長期高壓狀態讓身體發出警訊。愛群中西醫診所陳曉萱院長門診發現，30-45歲女性有7成都遇過經期失調問題，根本原因就出在荷爾蒙失衡！

壓力如何偷走妳的雌激素？

當我們每天被工作追著跑，身體會不斷分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇。就像超商提款機被領到沒錢，腎上腺素長期透支會產生這些連鎖反應：

1. 肝腎功能卡卡：代謝毒素速度變慢，臉上狂冒痘痘
2. 雌激素罷工：經期從28天變成季經，經血量少到用護墊就夠
3. 卵巢早衰危機：不到40歲就出現熱潮紅、夜間盜汗

更可怕的是，很多女生會靠吃炸雞排配珍奶舒壓，反而讓塑化劑和反式脂肪加速荷爾蒙失調！

三餐這樣搭！吃出黃金荷爾蒙比例

陳院長特別設計「彩虹飲食法」，把診間最常推薦的食材分成3大類：

🥦 綠色戰隊：肝腎的清道夫

• 綠花椰菜：含蘿蔔硫素幫助肝臟排毒，微波加熱營養不流失
• 芹菜：鉀離子消水腫，芹菜葉別丟！鈣質是莖的2.5倍
• 奇異果：維生素C是橘子的2倍，連皮吃纖維更多（記得刷毛洗淨）

🎃 黃色軍團：脾胃的修復師

• 南瓜：β-胡蘿蔔素轉化維生素A，黏膜修復超給力
• 玉米：葉黃素+玉米黃素，盯著電腦整天也不累眼
• 香蕉：色胺酸合成快樂荷爾蒙，下午茶改吃香蕉勝過喝咖啡

🐟 銀色補給站：神經系統的潤滑劑

• 鯖魚：Omega-3含量是鮭魚的1.5倍，烤魚時鋪檸檬片減少致癌物
• 杏仁：維生素B群緩解焦慮，每天10顆當辦公桌零食
• 奇亞籽：鈣質比牛奶高6倍，泡飲料會「啵啵」爆開超療癒

辦公室就能做的「壓力斷電術」

陳院長傳授2招獨門秘技，趁午休時間就能做：

1. 咖啡杯呼吸法：雙手想像捧著熱咖啡，用鼻子吸氣4秒→憋氣7秒→噘嘴吐氣8秒，重複5次立刻降壓
2. 文件夾按摩法：用活頁夾圓角按壓「虎口合谷穴」，順時鐘揉壓30下，經痛時特別有效

最後要提醒姊妹們，外食盡量選玻璃餐盒，遇到同事揪團購手搖飲，改點熱燕麥奶加蜂蜜，從日常小細節守護荷爾蒙平衡！