睡前喝一杯真的比較好睡？身體其實在抗議！

🍷酒精助眠的真相大公開

很多人習慣睡前喝點紅酒或威士忌，覺得這樣「比較好入睡」，但你知道嗎？根據《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》最新研究，這種做法根本是「慢性自殺」！

身體會發生這些恐怖變化：

1. 心跳暴增20%：就像半夜偷偷跑百米，心臟根本沒休息
2. 淺眠中斷：酒精會讓你在凌晨2-3點自動清醒
3. 盜汗頭痛：代謝酒精時體溫忽高忽低超難受

💤 酒精如何毀掉你的睡眠週期

當你喝下那杯「晚安酒」，身體其實忙到爆炸！肝臟要加班代謝毒素，血管像被灌水的氣球拼命擴張。最可怕的是快速動眼期（深層睡眠）直接被砍半，早上起床反而更累。

醫師親身慘痛經驗

書中提到有位身心科醫師，長期靠喝酒治失眠，結果：

• 早上爬不起來要設5個鬧鐘
• 偏頭痛發作頻率增加3倍
• 體檢發現心律不整問題

🌿 3招天然助眠法比喝酒有效

1. 晚餐吃「色胺酸食物」

推薦吃香蕉牛奶燕麥粥，記得搭配碳水化合物幫助吸收。台北中醫師建議加點枸杞，安神效果加倍！

2. 睡前做「經絡拍打」

用掌心從膻中穴（胸口）拍到肚臍，左右手交替拍50下，馬上感覺胸口悶氣散光光

3. 房間擺「助眠香氛」

不是貴貴的精油才有用！把曬乾的橘子皮+艾草放枕頭邊，台灣傳統秘方超有效

⚠️ 這些地雷千萬別踩

• 睡前2小時別碰麻辣鍋/鹹酥雞（高鈉食物會讓心跳更快）
• 冷氣別開低於26度（低溫會刺激血管收縮）
• 失眠別數羊！改做腹式呼吸法（吸4秒→停7秒→吐8秒）

小提醒： 如果已經有長期依賴酒精入睡的習慣，建議先從「每周減少3次」開始，搭配中醫調理更安全喔！