痠痛虛胖OUT！少林易筋經鬆筋3招 養腎防骨刺超有感

你是不是也有這些困擾？整天這裡痠那裡痛、喝水都會胖、總是覺得累到不想動？其實這些都是「筋路失調」惹的禍！千年傳承的少林易筋經，每天只要花喝杯咖啡的時間，就能幫你從根本改善體質！

筋肉狀態＝健康晴雨錶！易筋經為何有效？

《易筋經》古本說得超明白：「筋弛則病，筋攣則瘦…筋和則康。」簡單講就是：

1. 筋的鬆緊度直接影響健康：太鬆會虛胖無力，太緊會痠痛僵硬
2. 先天不足後天能補：就算天生筋骨弱，練易筋經照樣能逆轉

現代人常見的4大問題體質，靠這套功夫都能改善：

🚩痠痛族必看：緊繃筋肉變「QQ彈」

• 症狀：整天貼痠痛藥布、推拿按完又痛
• 關鍵在：腰背、膝蓋周圍筋肉像打結的橡皮筋
• 易筋經解法：像幫身體做「深層按摩」，把卡住的氣血揉開，乳酸代謝快3倍

🚩虛胖族注意：鬆垮肉肉變「精實款」

• 症狀：肚子像游泳圈、手腳容易浮腫
• 關鍵在：筋路鬆弛像老舊彈簧床
• 易筋經解法：重新拉緊「體內彈力繩」，代謝率回升後，連喝水都不易胖

🚩早衰族救星：虛弱體質變「勇健款」

• 症狀：爬樓梯喘不停、整天提不起勁
• 關鍵在：筋膜失去保護力，像破洞的防彈衣
• 易筋經解法：幫內臟穿回「隱形盔甲」，退化速度直接砍半

🚩慢性病族必練：僵硬身體變「靈活款」

• 症狀：三高問題纏身、關節卡卡響
• 關鍵在：筋路硬化像生鏽的門軸
• 易筋經解法：每天5分鐘幫血管做SPA，血液循環好到會發熱

少林秘傳「伏耳抱柱式」分解教學

🧘♂️ 預備動作

1. 雙腳與肩同寬站立，腳掌像吸盤貼地
2. 雙手四指交扣扶後腦勺，手肘自然向後開

🌬️ 吸氣擴胸

1. 慢慢抬頭看天花板，手肘向後拉到底
2. 感覺「腋下到胸肌」整個被拉開
3. 吸氣到8分滿，停住3秒鐘

🙆♂️ 吐氣抱頭

1. 手肘用力向內夾，像要用手臂擠破西瓜
2. 下巴找鎖骨，後頸有緊繃感就對了
3. 重點：手掌必須完全包住耳朵（養腎關鍵！）

🔁 重複流程

• 抬頭吸氣 + 低頭吐氣為1組
• 每天早中晚各做3組，辦公室也能練

這招厲害在哪？中醫師都說讚！

❶ 頸椎骨刺掰掰

• 低頭族最需要的「反向療法」，把往前突出的頸椎拉回正位

❷ 腎功能up up

• 蓋住耳朵啟動「腎經開關」，排水效率直接翻倍

❸ 淋巴排毒超順

• 擴胸時拉到腋下淋巴群，像擠海綿一樣排出老廢物質

❌ 常見錯誤提醒

• 手肘沒夾緊→減弱60%效果
• 身體跟著前傾→可能傷腰椎
• 用嘴巴呼吸→氣血運行差3倍

練出「黃金筋肉」的3大秘訣

1. 呼吸要配合：吸氣到肋骨膨脹，吐氣到肚子凹陷
2. 速度像樹懶：每個動作維持5秒以上才有效
3. 重點在酸爽：微酸感正常，劇痛馬上停

達人小叮嚀：洗完澡後練效果最好！搭配喝溫開水，代謝廢物排出更快。堅持3週以上，你會發現爬樓梯不喘了、褲頭變鬆了、整天精神都好到爆！